Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Masculino Estético

Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Masculino Estético

Nem todo mundo que começa a trabalhar quer uma estrutura enorme e volumosa e músculos enormes e volumosos. Em vez disso, o corpo masculino mais comumente desejado geralmente envolve uma estrutura forte e magra, abdômen rompido ou ralado e músculos poderosos e proporcionais. Proporção, simetria, forma e equilíbrio formam a base do fisiculturismo estético. Fisiculturistas estéticos também modelam para patrocínios e competem em eventos profissionais de musculação, mas em diferentes categorias, dependendo da altura, peso corporal, etc. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sérgio Oliva e Serge Nubret são alguns dos mais renomados culturistas estéticos.

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O termo bodybuilding estético foi criado pela combinação das palavras ‘estética’ (bela) e ‘musculação’ (exercício de construção muscular). Ele pode ajudá-lo a alcançar um físico definido e simétrico com ombros musculosos redondos, abdômen rasgado de seis pacotes e glúteos e quadríceps amplamente desenvolvidos. Enquanto o treinamento hoje em dia se concentra principalmente em fatores individuais como tamanho muscular, força e potência, um físico esteticamente perfeito pode ser tão satisfatório quanto um desempenho forte. Mas construir um corpo proporcional e simétrico não é mais fácil do que qualquer outro tipo de musculação. Puxar deadlifts pesados ​​não é o único exercício envolvido em seu treinamento. Ele também precisa de um tipo especial de regime de treino, bem como dieta. Os fisiculturistas estéticos têm um incrível V-Taper, uma cintura pequena e quadris incríveis e grandes que fazem os joelhos parecerem pequenos. Como outros tipos de musculação, você precisa se concentrar em maximizar a massa muscular e minimizar a gordura para um corpo estético.

O básico do fisiculturismo estético
O básico do fisiculturismo estético

Se você almeja uma figura divina esculpida e grega, não há necessidade de desespero. Os princípios básicos da estética são os mesmos de qualquer outro tipo de dieta ou transformação corporal. Existem várias maneiras de treinar para um corpo estético, assim como há uma série de dietas que você pode escolher. No entanto, um programa de exercícios estéticos é baseado na filosofia de ganho muscular máximo, bem como perda máxima de gordura ou ganho mínimo de gordura. Você pode decidir quais exercícios ou plano de exercícios funcionam melhor para você, dependendo se você gosta do treinamento e produz os resultados que você está procurando, contanto que você siga os princípios básicos. Os quatro fatores mais importantes que você precisa ter em mente enquanto segue uma rotina estética de musculação são dieta, treinamento, recuperação e descanso e, finalmente, periodização.

Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional
Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional

1. Estabelecer metas imediatas concretas que são realizáveis. Isso não apenas ajudará você a mapear seu progresso, mas também a manter seu foco em seu treinamento. Você tem que avaliar honestamente o seu corpo e habilidades e definir expectativas em conformidade.

2. O culturismo estético exige o mesmo empenho e trabalho que outras formas de musculação. Você tem que manter um claro senso de propósito para concluir com sucesso exercícios de alta intensidade e, simultaneamente, manter um plano de dieta adequado. Muitas vezes, os iniciantes se concentram mais no treinamento e subestimam o papel da dieta na estética, mas aqueles que têm alguma experiência em levantamento de peso provavelmente concordariam que a parte desafiadora do fisiculturismo estético não é o treinamento.

3. Os representantes são quase tão importantes no culturismo estético quanto os próprios exercícios. Você pode atualizar e personalizar o seu plano de treino apenas diminuindo o peso e aumentando as repetições enquanto progride através de um conjunto de levantamento. A melhor utilização de repetições pode causar uma grande diferença em seu físico.

4. Como a estética envolve proporção e simetria, você precisa construir um físico equilibrado e desenvolver cada grupo muscular proporcionalmente. Treinamento unilateral pode ajudá-lo a obter seu corpo em forma estética máxima, desenvolvendo cada grupo muscular uniformemente. Certifique-se de não overtrain uma parte do seu corpo e negligenciar o resto.

5. Outro aspecto importante a ser focalizado é a intensificação do seu corte de cone V. É claro que pernas finas não são desejáveis, mas em um corpo estético ideal, o tronco se estreita ou afunila na parte inferior. Conseguir um incrível taper V pode ganhar metade da batalha. Você precisa desenvolver ombros largos e focar em uma cintura pequena para a estética perfeita do fisiculturista.

6. Não se esqueça de condicionar seu corpo. Condicionamento pode ajudá-lo a alcançar seu físico estético, acentuando seu desenvolvimento e tornando sua rotina muito mais eficaz. Você precisa manter seus intervalos de descanso curtos para descansar seus grupos musculares maiores por menos de 50 segundos e você será seus músculos menores por 30 a 40 segundos.

7. Não pule os exercícios de cardio se você quiser um corpo estético. Você deve completar cerca de quatro sessões de cardio de 20 a 40 minutos por semana. Um aumento no batimento cardíaco e metabolismo queima gordura

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

TOP 10 DICAS DE PROCEDIMENTO PARA ESCULTURAS CORPORAIS ESTÉTICAS

TOP 10 DICAS DE PROCEDIMENTO PARA ESCULTURAS CORPORAIS ESTÉTICAS

1. Pesquise os vários procedimentos, seus riscos, benefícios, resultados. Um site que eu particularmente gosto e que contribuo é o RealSelf.com. Ele tem descrições dos procedimentos, revisões de pacientes, classificações de satisfação e respostas a perguntas feitas por médicos certificados em especialidades estéticas centrais de Cirurgia Plástica e Dermatologia.

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Pesquise os vários procedimentos, seus riscos, benefícios, resultados. Um site que eu particularmente gosto e que contribuo é o RealSelf.com. Ele tem descrições dos procedimentos, revisões de pacientes, classificações de satisfação e respostas a perguntas feitas por médicos certificados em especialidades estéticas centrais de Cirurgia Plástica e Dermatologia.
Decida que tipo de resultados você quer, que tipo de riscos você está disposto a tomar, quais efeitos colaterais você está disposto a ter e quanto está disposto a pagar por isso.
Tenha muito cuidado com os médicos que não são certificados pelo Conselho nas principais especialidades estéticas, que receberam sanções da Junta Médica para questões de tratamento padrão, que cobram significativamente abaixo da taxa vigente, ou que realizam tratamentos não aprovados pela FDA como a Mesoterapia.
Se você decidir ter a Lipoaspiração, procure um médico treinado e um Conselho Certificado pelo Conselho Americano de Especialidades Médicas (não qualquer outro conselho) em uma das principais especialidades estéticas, que tem muita experiência em Lipoaspiração e a realiza com frequência.
Para a lipoaspiração, não há procedimentos, exceto em instalações credenciadas. Corra de um médico que excede as diretrizes oficiais para o volume de gordura removido em um único procedimento. Essas situações são as mais arriscadas e onde as mortes por Lipoaspiração que fazem as notícias ocorrem com frequência.
Preciso dizer isso? – Não tenho tratamentos aprovados pelo FDA. Não tenha procedimentos médicos ou cirúrgicos realizados por não médicos, a menos que esses fornecedores sejam médicos licenciados, como os da RN, e sejam diretamente supervisionados por um médico certificado em uma das principais especialidades estéticas. Não, não uma esteticista praticando fora de um quarto de hotel, nem uma enfermeira que esteja praticando sozinhas sem supervisão, nem uma leiga não médica dada 1 hora de treinamento em uma cadeia de medi-spa.
Não espere mais de um procedimento do que o procedimento pode oferecer. Não espere resultados de lipoaspiração em procedimentos não invasivos. Não espere qualquer procedimento de redução de gordura ou remoção de gordura para remover gordura visceral (gordura dentro da cavidade abdominal). Se você não pode espremer, não podemos removê-lo. Apenas dieta e exercício podem reduzir a gordura visceral. Espere o que o procedimento pode realisticamente entregar e ser feliz com isso.
Não minta para o seu médico sobre tabagismo, medicamentos ou seu histórico de saúde, só porque você realmente quer o procedimento. Isso acaba mal.
Não espere que nenhum destes procedimentos aperte significativamente a pele e os músculos, como uma abdominoplastia, ou melhore a celulite. Os resultados da abdominoplastia exigem o corte da pele e a costura da pele e do músculo. Nada dá melhoria permanente na celulite. Às vezes a lipoaspiração piora a celulite.
Dica final: Aqui estão as classificações de satisfação do paciente para os vários procedimentos, encontradas em RealSelf.com. Os pacientes reais que tiveram o procedimento pensaram que os procedimentos foram “valiosos” nessas porcentagens:

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Estética Facial e Corporal

Estética Facial e Corporal

O corpo é um dos nossos bens mais importantes e por isso ele deve ser extremamente bem tratado. Não só por dentro, com os cuidados essenciais para a saúde, mas também por fora. Isso proporciona uma autoestima elevada, confiança e até mesmo felicidade. Afinal, quem não gosta de se sentir bem? Os procedimentos de estética facial e corporal servem para te ajudar nisso. Garantem uma pele saudável, bem tratada e com aspecto impecável.

Saiba mais: site de estética

Limpeza de pele expressa
Limpeza de pele sem dor, que limpa, renova, tonifica, rejuvenesce e hidrata a pele.

Peeling de diamante
Realiza esfoliação mais profunda da pele, retirando as células mortas da camada superficial. Muito eficiente para amenizar manchas, combater rugas e cicatrizes provocadas pela acne, pois estimula a produção de colágeno e elastina que são fundamentais para manter a pele firme e uniforme.

Banho de lua
Método para quem quer disfarçar os pelos, sem se depilar. Com esfoliação e hidratação incluídas no procedimento, o banho de lua Posé deixa os pelos loirinhos e as nossas clientes com a pele macia, hidratada e linda.

Esfoliação corporal
Processo que ajuda a manter a pele sempre macia e hidratada, além de auxiliar no processo de depilação pois previne o encravamento dos pelos.

Posé Fit
Tratamento de endermologia, indicado para a diminuição de celulite e gordura localizada, do abdômen, costas, flancos, glúteos e pernas.

Radiofrequência
Tratamento estético utilizado no combate à flacidez do rosto ou do corpo, sendo muito eficaz para eliminar rugas, linhas de expressão e até mesmo a gordura localizada e também a celulite, com método seguro e efeitos duradouros.

Ultrassom de alta potência
Modalidade terapêutica de penetração profunda, capaz de produzir alterações nos tecidos por mecanismos térmicos e mecânicos. Indicado principalmente para tratamento de celulite, gordura localizada, fibroses, cicatrizes, aderências e edemas.

Drenagem linfática
Técnica de massagem de resultado imediato que tem por objetivo estimular o sistema linfático a trabalhar de forma mais acelerada. Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido, ativação da circulação sanguínea, combate à celulite e até o relaxamento corporal.

Miracle face
Técnica de drenagem facial que funciona como um lifting facial. Proporciona melhora da circulação facial, melhora do contorno facial, redução da papada, olheiras, rugas proporcionando redução do edema facial e rejuvenescimento.

Massagem relaxante
Técnica de massagem que beneficia a flexibilidade e aumenta a circulação sanguínea do corpo. Psicologicamente falando, criando uma sensação de bem-estar e alegria, que ajudam a acalmar o corpo e a mente. Os benefícios da massagem relaxante são muitos, como bem-estar, relaxamento, mais consciência e intimidade com o próprio corpo, amplitude na percepção das sensações e sentimentos e renovação bioenergética.

A Verdade Escondida Sobre o Colágeno ou o Que?

colagenoNovas Idéias Em Colágeno ou o Que ? Nunca Antes Revelado

O colágeno é a proteína corporal mais abundante encontrada nos mamíferos e é mais amplamente encontrada no reino animal. Contém os aminoácidos’3-hidroxiprolina, 4-hidroxiprolina e 5-hidroxilisina. Em suma, se um produto de proteína de caldo de colágeno ou osso não é orgânico, é muito provável que os ingredientes primários sejam provenientes de animais criados em CAFOs. Em uma nota lateral, não é apenas tomado internamente para melhorar o cabelo, pele e unhas. Foi provado ser uma proteína muito boa quando se trata de síntese de proteínas para alguém que está em uma dieta de baixa proteína. Como o colágeno hidrolisado foi dividido em componentes menores, ele pode se dissolver em líquidos frios e quentes, enquanto a gelatina só se dissolverá em líquido quente. O colágeno hidrolisado (também chamado de hidrolisado de colágeno) requer processamento mais intensivo e não pode ser produzido em casa.

O que está Realmente Acontecendo com Colágeno ou o Que ?

Os limpadores de pele são úteis para remover gordura, maquiagem e sujeira, mas eles não encolhem realmente os poros. Aplique hidratante em sua pele, e não apenas em sua pele O ácido hialurônico é um componente importante da pele que ajuda a absorver e reter a umidade, dando à pele um brilho suave e natural. Quando se trata de sua pele, o colágeno é fundamental. Quando sua pele ou outro tecido é esticado, a elastina é o que permite que ela volte ao lugar. À medida que envelhece, é provável que sua pele fique cada vez mais seca (as glândulas sebáceas do corpo estão mais ativas durante a adolescência). Sua pele firme e lisa também é danificada pelos raios UV ao longo do tempo. Também na epidermólise bolhosa, uma grave doença de formação de bolhas na pele, foram identificados defeitos na laminina-5.

O Infalível de Colágeno ou o Que ? Estratégia

A quantidade de colágeno aumenta com a idade e a quantidade de reticulação também aumenta com o tempo. Da mesma forma, nos animais, vem das partes mais duras, que é o que muitas vezes jogamos fora ou cortamos, como a cartilagem, as extremidades dos ossos, os tendões e a pele. O colagénio de galinha tipo II é a proteína em pó extraída da cartilagem de galinha.

Os Princípios Básicos de Colágeno ou o Que ? Você Vai ser Capaz De Aprender com Início Imediato

Conforme você envelhece, seu corpo produz menos elastina. O colágeno BellaCare combina cálcio com células ósseas para promover o crescimento saudável dos dentes. Você precisa de colágeno para substituir as velhas células mortas da pele por novas células. O colágeno é perdido com a idade, ocorre dor nas articulações, é propenso a reumatismo e a flexibilidade dos ossos e articulações é reduzida. É essencialmente a cola que nos mantém juntos. Considerando que ela fornece rigidez, a elastina é a proteína que permite que os tecidos conectivos em nossos vasos sangüíneos e tecidos do coração, por exemplo, se estiquem e recuem até suas posições originais. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos e menos colágeno e elastina.

O Debate Sobre Como Perder Peso

emagrecer

Qual a melhor forma de Perder Peso É – e o Que Não É

Se você está tentando perder peso, evite refeições com MSG. Então, enquanto você está perdendo peso, fique longe de batatas fritas e batatas fritas. Então, se você perder peso em seu desejo, nada é melhor do que você pode começar com o café da manhã e canela. Sua mentalidade sobre como você perder peso é tudo o que amaldiçoa. Alcançar e gerenciar um peso saudável requer tempo e paciência.

Encontrar a Melhor forma de Perder Peso

O exercício ainda é uma parte fundamental da perda de peso. O exercício físico ajudará você a perder peso. Ajudará a aumentar o seu metabolismo e a compensar uma dívida de calorias, o que ajudará a carga a aparecer mais rapidamente. Você perderá mais gordura se praticar exercícios mais intensos, de modo que manter a batida acelerada poderá mantê-lo mais rápido. Fazer exercício físico regular e comer uma dieta saudável são grandes coisas para fazer, a fim de manter seu peso sob controle e manter a forma.

Tudo Sobre Como Perder Peso

Embora não exista a dieta perfeita, existem alimentos importantes que a pesquisa mostrou que podem ajudá-lo a perder peso. Além disso, a principal coisa que percebi foi que eu tinha que assistir a minha dieta. Em um estudo publicado no Journal of American Clinical Nutrition, a dieta de carne vermelha, incluindo as mulheres, poderá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que as mulheres que comeram menos carne bovina. Há maneiras divertidas de queimar calorias rapidamente que não envolvem dietas malucas. Lembre-se de que, à medida que você fica mais magro, a quantidade de calorias que você queima diariamente diminui. Para cada cinco quilos perdidos, você queima entre 25 e 50 calorias a menos por dia. Certifique-se de não colocar o creme e os açúcares grudados nos lábios ao beber, ou você precisará adicionar mais calorias ao seu dia.

As Vantagens de Como Perder Peso

Tudo o que há para fazer é comer alimentos que fazem você perder peso naturalmente. Em geral, sim, mas principalmente devido a benefícios que você pode replicar com outros alimentos. No aperto para perder 50 quilos, você deve comer alimentos de baixa intensidade e construir o seu.

O Debate Sobre Como Perder Peso

Qual a melhor forma de Perder Peso É – e o Que Não É

Se você está tentando perder peso, evite refeições com MSG. Então, enquanto você está perdendo peso, fique longe de batatas fritas e batatas fritas. Então, se você perder peso em seu desejo, nada é melhor do que você pode começar com o café da manhã e canela. Sua mentalidade sobre como você perder peso é tudo o que amaldiçoa. Alcançar e gerenciar um peso saudável requer tempo e paciência.

Encontrar a Melhor forma de Perder Peso

O exercício ainda é uma parte fundamental da perda de peso. O exercício físico ajudará você a perder peso. Ajudará a aumentar o seu metabolismo e a compensar uma dívida de calorias, o que ajudará a carga a aparecer mais rapidamente. Você perderá mais gordura se praticar exercícios mais intensos, de modo que manter a batida acelerada poderá mantê-lo mais rápido. Fazer exercício físico regular, capsulas de emagrecer Cromofina e comer uma dieta saudável são grandes coisas para fazer, a fim de manter seu peso sob controle e manter a forma.

Tudo Sobre Como Perder Peso

Embora não exista a dieta perfeita, existem alimentos importantes que a pesquisa mostrou que podem ajudá-lo a perder peso. Além disso, a principal coisa que percebi foi que eu tinha que assistir a minha dieta. Em um estudo publicado no Journal of American Clinical Nutrition, a dieta de carne vermelha, incluindo as mulheres, poderá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que as mulheres que comeram menos carne bovina. Há maneiras divertidas de queimar calorias rapidamente que não envolvem dietas malucas. Lembre-se de que, à medida que você fica mais magro, a quantidade de calorias que você queima diariamente diminui. Para cada cinco quilos perdidos, você queima entre 25 e 50 calorias a menos por dia. Certifique-se de não colocar o creme e os açúcares grudados nos lábios ao beber, ou você precisará adicionar mais calorias ao seu dia.

As Vantagens de Como Perder Peso

Tudo o que há para fazer é comer alimentos que fazem você perder peso naturalmente. Em geral, sim, mas principalmente devido a benefícios que você pode replicar com outros alimentos. No aperto para perder 50 quilos, você deve comer alimentos de baixa intensidade e construir o seu.

Qual a melhor forma de Perder Peso É – e o Que Não É

Se você está tentando perder peso, evite refeições com MSG. Então, enquanto você está perdendo peso, fique longe de batatas fritas e batatas fritas. Então, se você perder peso em seu desejo, nada é melhor do que você pode começar com o café da manhã e canela. Sua mentalidade sobre como você perder peso é tudo o que amaldiçoa. Alcançar e gerenciar um peso saudável requer tempo e paciência.

Encontrar a Melhor forma de Perder Peso

O exercício ainda é uma parte fundamental da perda de peso. O exercício físico ajudará você a perder peso. Ajudará a aumentar o seu metabolismo e a compensar uma dívida de calorias, o que ajudará a carga a aparecer mais rapidamente. Você perderá mais gordura se praticar exercícios mais intensos, de modo que manter a batida acelerada poderá mantê-lo mais rápido. Fazer exercício físico regular e comer uma dieta saudável são grandes coisas para fazer, a fim de manter seu peso sob controle e manter a forma.

Tudo Sobre Como Perder Peso

Embora não exista a dieta perfeita, existem alimentos importantes que a pesquisa mostrou que podem ajudá-lo a perder peso. Além disso, a principal coisa que percebi foi que eu tinha que assistir a minha dieta. Em um estudo publicado no Journal of American Clinical Nutrition, a dieta de carne vermelha, incluindo as mulheres, poderá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que as mulheres que comeram menos carne bovina. Há maneiras divertidas de queimar calorias rapidamente que não envolvem dietas malucas. Lembre-se de que, à medida que você fica mais magro, a quantidade de calorias que você queima diariamente diminui. Para cada cinco quilos perdidos, você queima entre 25 e 50 calorias a menos por dia. Certifique-se de não colocar o creme e os açúcares grudados nos lábios ao beber, ou você precisará adicionar mais calorias ao seu dia.

As Vantagens de Como Perder Peso

Tudo o que há para fazer é comer alimentos que fazem você perder peso naturalmente. Em geral, sim, mas principalmente devido a benefícios que você pode replicar com outros alimentos. No aperto para perder 50 quilos, você deve comer alimentos de baixa intensidade e construir o seu.

7 Sinais E Sintomas De Deficiência De Magnésio

Se o magnésio foram na sua menina esquadrão, que ela seria a atarefada da tripulação.

Isso porque o magnésio é basicamente unsung hero do seu corpo: Ele desempenha um papel no nervo e da função muscular, o açúcar no sangue, a saúde dos ossos e metabolismo, entre outras coisas, diz Lauren Manaker, R. D., fundador da Nutrição Agora Aconselhamento.

E quando você não obter o suficiente dele, ele pode causar sérios estragos.

As mulheres devem tomar em 310 a 320 mg de magnésio por dia (350 a 360 miligramas para mulheres grávidas), de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Felizmente, ele está em todo lugar: escura, folhas verdes, nozes e sementes, feijões, abacate, banana, iogurte, mesmo chocolate escuro tem magnésio.

Mas, uh, a maioria das pessoas ainda não estão recebendo tanto quanto deveriam, de acordo com o NIH. Baixos níveis de magnésio são vistos frequentemente em pessoas com problemas de saúde subjacentes, como a doença de Crohn, doença celíaca, ou resistência à insulina (um precursor de diabetes), diz Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition NYC.

Escolhas de estilo de vida pode levar a baixos níveis, também: “as Pessoas que abusam do álcool, têm má alimentação, problemas gastrointestinais, ou a deficiência de vitamina D também têm um maior risco de deficiências de magnésio”, diz Shapiro.

Uma deficiência de magnésio não necessariamente causar sintomas imediatos, mas ao longo do tempo, pode levar a algumas bastante deformado problemas. Aqui estão alguns sintomas de deficiência de magnésio você definitivamente deve informar o seu médico sobre.

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1. Seus dedos das mãos e pés espécie de sensação de formigamento.

“Desde o magnésio desempenha um papel em impulsos nervosos no corpo, uma deficiência pode levar a dormência ou formigueiro”, diz Manaker. Isso pode acontecer principalmente em extremidades, como os dedos das mãos e dos pés, e, muitas vezes, se sente como se seu membro está dormindo.

2. Você acha que você tem a gripe.

Pense: perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza. Estes geralmente são os primeiros sintomas que aparecem quando a pessoa é deficiente em magnésio, diz Manaker.

Claro, poderia ser um sinal de muitas outras coisas, incluindo a gripe. Consulte o seu médico se os sintomas não desaparecem dentro de cinco dias, diz Manaker.

3. Você teve uma convulsão, mas não tem uma desordem de apreensão.

Convulsões são um dos sintomas de agravamento da deficiência de magnésio, de acordo com o NIH. Isso porque as apreensões acontecem quando há atividade elétrica anormal no cérebro—e a falta de magnésio pode causar isso, diz Manaker. Se você já teve uma convulsão, se verificado por um médico imediatamente.

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4. Seus músculos são cólicas, o tempo todo.

Estas contrações musculares pode fazer suas pernas ou os braços, sentir duro, pesado ou difícil de se mover, diz Beth Warren, R. D., autor de os Segredos de uma Kosher Menina. “Os pesquisadores acreditam que isso é causado por um maior fluxo de cálcio para as células nervosas quando os níveis de magnésio está baixo, o que overexcites ou hyperstimulates o músculo, nervos,” ela explica.

Este é um problema comum em mulheres grávidas, diz Manaker. “Mulheres grávidas podem ocorrer cãibras nas pernas, e alguns ensaios clínicos sugerem que a suplementação com magnésio pode ajudar a melhorar a frequência e a intensidade da gravidez cãibras nas pernas”, acrescenta.

5. Você não está agindo como você mesmo ultimamente.

Baixos níveis de magnésio também pode levar a alterações no seu humor e personalidade e aumentar o risco de depressão. Alguns sinais podem incluir dormência mental, falta de sentimento, de emoções, e o aumento de sentimentos de ansiedade, diz Shapiro.

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6. Seu coração está batendo mais rápido do que o habitual.

A deficiência de magnésio pode causar os níveis de potássio para cair, o que pode afetar o seu células do músculo do coração e jogar fora o seu ritmo cardíaco normal, diz Warren. Se você se sentir como o seu coração bater é mais lento ou mais rápido que o normal, certifique-se de mencioná-lo ao seu médico.

7. Você é um pouco de backup.

“Se você está com prisão de ventre, pode ser uma indicação de que o magnésio é necessário na dieta para oferecer um efeito laxante,” Manaker diz.

O que é normal quando se trata de número dois? “A definição comum de “normal” os movimentos intestinais é, em média, três vezes por semana”, explica ela. Muitos especialistas em saúde concordam que ter menos de três evacuações por semana, o que significa que você está com problemas de prisão de ventre.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

7 Alimentos Saudáveis Nutricionistas Comer Todos Os Dias

O que é para o jantar? O que sobre o café da manhã? Almoço? Pré-treino de combustível? Lanche da meia-noite? Todos os dias, fazer centenas de decisões sobre o que comer e beber. Sim, realmente: um estudo Recente da universidade de Cornell, Alimentos e Marca Lab descobriu que nós normalmente a mais de 200 alimentos relacionadas com as escolhas de um dia—santo hoagie!

E enquanto a variedade é importante no momento de decidir o que colocar na sua boca (alimentos diferentes oferecem diferentes benefícios para a saúde), a manutenção de uma nutritivos, alguns grampos na rotação de combater a “decisão de fadiga,” e ajudar a manter a sua alimentação saudável objetivos. “Diminuindo a quantidade de vezes que você tem que ativamente selecionar a “melhor” opção pode ajudar a controlar o peso”, diz Tanya Halliday, Ph. D., R. D. “ao Longo do tempo, de forma consistente, escolhendo essa opção você pode executar para baixo e, no final do dia, diminuir a sua capacidade de fazer a opção mais saudável.” Não, você não tem que comer a mesma coisa todos os dang dia para se manter magro, mas “ter um plano para suas refeições podem ajudar você a melhorar a alimentação saudável processo, e remover todos os distração escolhas”, diz ela.

Então, quais os alimentos que devem ser regulares na sua refeição série? Aqui, sete nutricionistas compartilhar a comida que eles comem praticamente todos os dias:

Aveia

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“Eu comer aveia todos os dias! É tão fácil de personalizar dependendo a época do ano ou o que eu estou a sua disposição. Faço-o com leite e muita mix-ins. Alguns dos meus favoritos incluem manteiga de amendoim, frutas frescas, sementes de abóbora, e gotas de chocolate. Meu taças estão cheios de grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas, para manter-me completa até o almoço. Se eu estou olhando para um extra de proteína impulso, eu adicione um ovo!” —Lindsay Livingston, R. D. e autor do blog O Lean de Feijão Verde

Kefir

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“O Kefir é grande como uma forma rápida, de alta qualidade de proteína e cálcio alternativa ao leite. Eu posso beber para pequeno-almoço, enquanto a perseguir a minha criança, ou no meu caminho para o escritório. É uma rica fonte de probióticos, que ajudam a manter um intestino saudável microbiano. Você pode beber em seu próprio país ou misturá-lo com frutas congeladas e espinafre por um simples batido.” —Sumner Brooks, R. D. N. e autor de Saberes Menina Comer

Ovos Cozidos

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“Eles são de baixa caloria, fonte de proteína de alta qualidade, o que me mantém completa quando estou a correr. Eu vou ferver um lote de ovos no fim-de-semana e parte-los em dois ou três em pequenos recipientes para que eu possa tê-los em mão durante a semana de trabalho para um lanche ou como parte de um café da manhã equilibrado.” —Tanya Halliday, Ph. D., R. D. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Nozes

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“Eu vou comer castanhas na maioria dos dias da semana. Nozes, amêndoas e pistache são algumas das variedades de eu quase sempre tenho na minha cozinha,” Eles estão giz cheia de gorduras saudáveis e fibras, que são essenciais para uma dieta saudável e para manter o seu cabide de dores na baía. Eu comer nozes como um lanche, incorporá-las em cozido bom (como o pão de banana), e mesmo jogar de caju ou amêndoas em frite receitas.” —Kim Melton, R. D.

Iogurte

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“Se eu estou fazendo um parfait para o pequeno-almoço, misturando um smoothie, ou buscar um lanche no meio do dia, o iogurte é o meu go-to! Eu prefiro Skyr de iogurte para o alto conteúdo de proteína, e quando é a base para a minha refeição principal, eu a granel-lo com frutas, granola, nozes e sementes para se certificar de que vai ser equilibrado e de enchimento. O iogurte também é uma fonte fantástica de osso-promoção de cálcio e probióticos para promover a saudável função intestinal e a imunidade.” —Mandy Enright, R. D. N., criador dos casais nutrição blog Nutrição Núpcias

As Sementes De Chia

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“As pessoas não têm o suficiente de fibras em sua dieta, a chia é uma excelente fonte com cinco gramas por colher de sopa! Eu adicioná-lo ao smoothies, iogurte, aveia, e saladas, ou eu fazer pudim de chia para um grab-and-go de lanche para a semana.” —Andrea Hardy, R. D.

Folhas Verdes

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“Couve, espinafre, acelga, dente-de-leão verdes, Bibb alface…qualquer e todas as formas de verduras são boas comigo. Eu amo adicioná-los para um café da manhã de hash ou caçarola, ou tê-los em uma grande salada para o almoço ou jantar. Eles também funcionam bem misturadas verde batidos. Verdes são ricos em nutrientes com muita potássio e vitaminas A, C e K. Eles são também uma boa fonte de magnésio, cálcio, e ferro, e eles são baixos em calorias e ricos em fibras, proporcionando preenchimento de efeitos sem preenchê-lo.” —Kristina LaRue, R. D. e esportes nutricionista

Olhando para facilitar as opções para o jantar? Confira essas 15 delicioso pita receitas de pizza:

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

7 Dentes Branqueamento Tratamentos, Classificadas em Ordem de Eficácia

Não importa o quanto você gosta de café e/ou de vinho tinto, eles não necessariamente amam você de volta, pelo menos quando se trata de manter seus dentes brancos e brilhantes. “O clareamento é apenas um meio para remover manchas de pigmento que tem acumulado”, diz Emmanuel Layliev, dentista de Nova York, Centro de estética dentária, que conta NFL quarterback Tom Brady e R&B superstar Usher, entre seus pacientes.

Dia-a-dia, comer com elevado teor de fibra frutas e vegetais (acho maçãs, aipo e cenouras) pode auxiliar na limpeza de seus dentes e ajudando a reduzir a descoloração. Assim, pode beber café através de um canudo. Mas desde que, por vezes, mancha acúmulo pode simplesmente deixar o seu sorriso olhar triste, pedimos Layliev para nos dar a correr para baixo sobre o qual as opções de manter o seu sorriso brilhando como um diamante. Continue lendo para saber mais sobre o mais popular dentes que whitening métodos, classificados do menos eficaz para a maioria.

Menos Eficaz: BochechosShutterstock

Não, isso não vai ajudar a tirar as manchas, mas você ainda deve gargarejo para proteger contra o acúmulo de bactérias. Basta escolher um que esteja clara e livre de álcool colorido, eventualmente, poderia descolorir os dentes, e o álcool podem secar a boca e realmente levar a mais mancha build up (não, obrigado). Layliev recomenda Dentisse Naturais Solução Oral Enxágue (r$16, dentisse.com), que contém bicarbonato de sódio para deixar de odor.

Menos Eficaz: Clareamento Canetas e GéisShutterstock

Enquanto ele contém peróxido, ele vai clarear os dentes—o que está sendo dito, branqueamento canetas e géis são os preguiçosos que se sentar na última fileira da classe do dente-whitening mundo. “É tudo sobre o contato que o peróxido faz com que o dente—, se eles não estão por 15 minutos a uma hora e meia, em seguida, eles são geralmente inúteis”, diz Layliev.

Um Pouco Eficazes: Cremes DentaisShutterstock

Alguns branqueamento dentífricos pode ajudar a tirar as manchas, dependendo dos ingredientes—embora, assim como com canetas e géis, o efeito não ser de longa duração. Layliev gosta de Dentisse Pro Reflexão Natural, creme Dental (us$16, dentisse.com), que contém argila de caulim—é abrasivo suficiente para remover mancha de moléculas, mas não sobre-esfoliar. Ele diz Supersmile pasta de dentes e Acelerador ($36, supersmile.com) funciona ainda melhor. O acelerador contém Caplrox, que Layliev diz que tem sido provado para ser ótimo em marcha à ré manchas de fumar.

Muito Eficaz: Tiras De ClareamentoCrista

Crest 3D Whitestrips (us$41, drugstore.com) pode levantar anos de manchas de seus dentes, diz Layliev. Tudo que você tem a fazer é usar tiras de 30 minutos por dia durante o período de duração do tratamento, que varia de caixa a caixa. Eles começar o trabalho feito por degola direito de seus dentes e diretamente a aplicação de peróxido de um dos motivos de eles vêm na frente de alguns outros domicílio tratamentos. Um con? Eles apenas chegar à frente de seis ou oito dentes.

Muito Eficaz: Glo Brilhante De Clareamento Dos Dentes DispositivoGlo

Este vai colocar um chip em sua conta bancária, mas é mais provável que o tratamento em casa para banir as manchas . O Glo Brilhante de Clareamento dos Dentes Dispositivo (us$220, sephora.com) utiliza a tecnologia de luz com o gel de branqueamento para clarear os dentes até cinco tons em cinco dias. O peróxido de concentração no Glo sistema é menor do que o que você deseja obter no dentista, por isso os resultados não serão tão bons como no escritório, tratamentos, diz Layliev.

Muito Eficaz: Philips Zoom QuickProShutterstock

Este procedimento abreviado usa avanço de dois tecnologia de camada para abrir os poros dos dentes para permitir que o peróxido de penetrar e iluminar o sorriso, diz Layliev. Apenas tenha em mente que este tratamento específico é “o melhor para aqueles que realmente não precisa remover muito mancha”, diz Layliev. Como parte dos cerca de us $125 procedimento, o dentista pode também dar-lhe em casa branqueamento bandejas cheias, com especial gel de peróxido (do tipo que você só está recebendo a partir de um dentista) para manter o perolado branco resultados.

O Mais Eficaz: Philips Zoom WhiteSpeedPhilips

Não é barato, mas com certeza funciona. Por cerca de us $600 e uma tarde em que o dentista (o procedimento demora cerca de 45 minutos), este tratamento de clareamento irá clarear os dentes até oito tons. O tratamento utiliza a tecnologia LED, e você terá de levar para casa bandejas para usar. Embora seja caro, a boa notícia é que ele só precisa ser repetido a cada um a cinco anos, dependendo de sua alimentação e hábitos de fumar.

7 Bruta de Coisas Que Podem Acontecer com o Seu Corpo na Academia

O quanto você gosta de ir ao ginásio (bem, a maior parte do tempo), é difícil não freak sobre a fossa de germes revestimento cada centímetro do lugar. E não para de som de todos os alarmistas ou qualquer coisa, mas pegar um resfriado ou gripe erro do seu fave esteira pode ser o menor dos seus problemas. Prepare-se para rebentar o seu melhor hazmat suit, porque estes são apenas alguns dos icky germes você pode pegar a partir de sua academia:

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1. O Pé de atleta e o Fungo do Prego
“O fungo é todo o ginásio, e é fácil de pegar, mesmo quando anda descalço ao redor de piscinas, bem como em chuveiros e vestiários”, diz Tsippora Shainhouse, M. D., certificado pelo conselho dermatologista, em Beverly Hills. “Isso pode levar a branca pele escamosa nas laterais e o fundo do seus pés, pastoso branco de pele entre os dedos, e amarelo espesso infectado unhas, o último dos quais são muito difíceis de tratar.” Além disso, os fãs da esteira ou bicicleta tendem a bater seus dedos das mãos e dos pés em todas as frentes de seus sapatos. “Este trauma pode levantar a unha do leito ungueal e oferece uma grande oportunidade para o fungo ficar sob a unha e, essencialmente, ‘mover'”, diz Shainhouse. O tratamento está disponível na forma de tópicos e orais, anti-fúngicos, mas a melhor coisa que você pode fazer é parar esses desagradáveis problemas antes de começar: use Sempre sapatos em torno do ginásio, e sempre manter seus pés limpos e secos.

2. Pseudomonas Aeruginosa
Este bactérias prosperam em água morna, e é famoso por sair no banheiras de hidromassagem. Ele pode causar banheira de hidromassagem foliculite, uma infecção do folículo de cabelo que atinge na forma de um icky vermelho-coceira esburacada erupção cutânea, diz Debra Jaliman, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e autor de Pele Regras: Segredos De um Top New York Dermatologista. Pode ser pior nas áreas onde o seu traje de banho estava em contato com sua pele. Você pode nix a erupção pela mistura de metade de vinagre branco com metade de água fresca e fazendo compressas, em seguida, aplicá-las para a área por 15 minutos, duas vezes ao dia, sugere Jaliman. Você também pode usar uma tópica de hidrocortisona creme para a coceira, mas se isso não funcionar, você pode precisar de consultar o seu dermatologista para antibióticos. “A única maneira de evitar essa erupção é ir para dentro de uma banheira de hidromassagem que têm os níveis de cloro [entre 1.0 e 3.0 partes por milhão] e certifique-se de que você tirar sua roupa de banho e chuveiro mesmo depois de entrar em uma banheira de água quente,” diz Jaliman.

3. Frio e Gripe de Vírus
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, frio e gripe, os vírus podem viver na pele por até três horas e em uma superfície para até quatro. (Ew!) “Isso significa que qualquer compartilhada de equipamentos de ginástica—acho spin guidão de bicicleta, esteira, os teclados, os pesos livres—podem abrigar o vírus que faz com que a sua próxima gripe ou resfriado”, diz Shainhouse. Para reduzir o risco de pegar um vírus, limpe o equipamento antes de usá-lo, não toque seu nariz ou boca enquanto trabalham fora, e lave as mãos quando você é feito, adiciona Shainhouse.

4. Staphylococcus Aureus
O seu nome da rua é staph, e é uma bactéria que vive na pele e no nariz. “Ele pode transferir para equipamento de ginásio se que você limpe o seu nariz ou de tê-lo na sua pele”, diz Shainhouse. “Se a próxima pessoa a usar o equipamento tem uma pausa em sua pele, as bactérias estafilococos podem entrar e causar um acidentado erupção cutânea, ferver ou completo na pele, inchaço e febre.” Infecções por estafilococos são geralmente leves, com exceção de MRSA (Staphylococcus aureus resistente à meticilina), uma forma mais agressiva staph cepa que é resistente a antibióticos. Mas não se preocupe: Existem ainda certos antibióticos ele vai responder, por isso certifique-se de verificar com o seu doc para uma prescrição se de uma infecção por staph greves.

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5. O HPV
“O vírus do papiloma humano é uma família de vírus que podem causar verrugas plantares [mostrado acima]”, diz Randy Wexler, M. D., professor de medicina familiar na Universidade Do Estado de Ohio Wexner Medical Center. “Pode ser espalhado pela pele-a-pele contato ou andando descalço em banheiros e chuveiros.”Certifique-se de usar flip-flops quando andando em torno dessas áreas—e se verrugas plantares que surgem, verifique com o seu doc para tê-los removidos.

6. Bactéria Estreptococos
“Infecções de bactérias são extremamente contagiosa e pode ser transmitida através de contato com a pele, de gotículas no ar, e as superfícies como o equipamento de exercício”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e presidente da LovelySkin. “Além de causar infecções na garganta, estas bactérias também podem levar a infecções de pele e bolhas.” Enquanto menor infecções infecções geralmente ficar melhor por conta própria, infecções de pele e infecções mais graves (como a pneumonia), precisam ser tratados com uma rodada de antibióticos.

7. A E. coli e A Hepatite A
“Estas são as bactérias e os vírus, respectivamente, que são transmitidos via fecal-oral rotas”, diz Shainhouse. Tradução: Você pode ficar doente por ingestão de cocô de bactérias. Se alguém não lavar as mãos após usar o banheiro ou não limpe muito bem, esses germes se estabeleceu no equipamento e pode se espalhar quando um desavisado pessoa toca sua boca durante o seu suor sesh. Tanto a E. coli e A hepatite A causar leves a graves sintomas de cólicas, diarréia, vômitos. Quando se trata de E. coli, que normalmente é um caso de espera para o agonizante sintomas de passar (mas eles devem escalar, de cabeça para o hospital, stat). Se você suspeitar que você tenha sido exposto ao vírus da hepatite A, obtendo uma hep-Uma vacina dentro de duas semanas pode protegê-lo a partir de uma infecção, de acordo com a Clínica Mayo—e se você começar a sentir os sintomas, verifique com o seu documento para um plano de acção.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Coisas Que Deveriam Ser Ilegais Antes De Calças De Yoga

Em um rolar de olhos digno de notícia, uma Montana legislador está procurando bandido calças de yoga. Rep. David Moore apresentou o projeto de lei no início desta semana. Ele iria se expandir de exposição indecente lei para incluir qualquer mamilo exposição e qualquer peça de vestuário que “dá a aparência ou simula” alguém órgãos genitais, área pélvica, bunda, ou de uma mulher mamilos.

Moore diz calças de yoga—um.k.um. o super confortável, formulário-encaixe fundos com o qual todos estamos familiarizados, e talvez até mesmo o amor a usar em uma base regular—classificam-se nesta descrição. Nós não somos legisladores, mas temos que adivinhar o que há questões mais urgentes do que passar leis que são realmente tudo sobre homens que não podem manter seus olhos para si. Para ajudar, nós viemos acima com uma lista de coisas que deveria ser proibido forma antes de calças de yoga.

1. Sobre a beleza
De todas as coisas que devem ser consideradas públicas indecente, sexuais indesejados comentários na rua topo de nossa lista. E para quem pensa que abandonar o vestuário como forma adequada de calças de yoga iria colocar um fim a isso, este vídeo documentando uma mulher que está sendo rua assediado definitivamente prova que o pressuposto errado.

2. Pedindo Mulheres Sobre O Seu Trabalho/Vida Equilíbrio
Como é que o seu marido se sente sobre sua carreira? Você pode lidar ser um chefe e uma mãe? Como você equilibra suas responsabilidades em casa com as suas responsabilidades no local de trabalho? O suficiente já.

3. Todos os Sexistas de Perguntas e Comentários de Celebridades Mulheres Têm para afastar, Para Que o Assunto
Qual é a sua dieta e regime de treino? Que tipo de lingerie você pode usar com que roupa? Sim, nós estamos sobre ele (feminino e celebridades estão, também).

4. Cu Pegando em Bares
Em alternativa, vamos ter uma lei que diz que é 100% aceitável para o joelho de um cara na nads em troca. Mantenha as suas mãos para si mesmo, amigo.

5. Chamando Adulto*ss Mulheres, “Meninas”
A menos que seja precedida por “ei” e saindo de Ryan Gosling boca, somos mulheres, não meninas.

6. Público Virilha Comichão
Se você acha que um inocente par de calças de yoga é indecente, você claramente não vi um cara de escavação para o ouro. Sim, coça ali em baixo acontecer—mas caras sabemos que podemos – los, certo?

7. Manspreading
Ahh, como é bom a vida seria se ocupar um assento e uma metade em cada ônibus, trem, avião, banco e com o super-pernas estendidas era ilegal? Desculpa-nos, nós vamos estar aqui devaneios sobre como seria bom não ter que fazer-se tão pequena quanto possível para acomodar nossos manspreading seatmates.

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